NEFES ALMA TEKNİĞİNİZİ GÖZDEN GEÇİRİN
Hızla uykuya dalmak için öncelikle nefeslerinizi tamamen boşaltmanız gerekiyor. Bunu yapmak için, burnunuzdan sessiz bir şekilde dört saniye boyunca nefes almanız gerekmektedir. Ardından aldığınız nefesi yedi saniye boyunca tutmalı ve sekiz saniye sayarak nefesinizi vermelisiniz. Bu sürecin uygulanması oldukça basittir. Bu işlemi üç kez tekrarlamanız önerilmektedir.
Her ne kadar Batı’da yaygın bir teknik olmasa da, bu yöntem üzerinde durulması gereken önemli bir isim var: Harvard Üniversitesi araştırmacısı Dr. Andrew Weil. Onun görüşlerine göre, stresli veya gergin bireylerin nefes alım oranlarının oldukça düşük olduğunu ve bu kişilerin çoğu zaman farkında olmadan nefeslerini kesmekte olduklarını belirtmektedir.
KALP ATIŞ HIZINIZDAKİ DÜŞÜŞ, RAHAT UYKUYA YARDIMCI OLUR
Uyku öncesinde bu nefes alma tekniğini uygulamak, kalp atış hızınızı belirgin şekilde düşürmektedir. Böylece, kan dolaşımındaki oksijen seviyesinde artış sağlanmış olur. Andrew Weil, bireylerin bu nefes alma yöntemini günde iki kez tekrar etmeleri gerektiğini belirtmektedir.
4 SANİYE BEKLEME, BEYNİNİZİ RAHATLATIR
Dört saniye boyunca beklemek, beynimizin daha fazla oksijen almasına olanak tanır. Bu sürede nefesin tutulması, vücuda oksijenin girişini sağlarken, kan akışını da olumlu yönde etkiler. Nefesin verilmesi ise akciğerlerdeki karbondioksitin dışarı atılmasını kolaylaştıracaktır.
Uyku öncesi gerçekleştirilen bu nefes alma tekniği, kalp atışını önemli ölçüde azaltmaktadır. Bu durum, kan dolaşımındaki oksijen miktarını artırmaya yardımcı olur. Dr. Andrew Weil, bu yöntemin günlük olarak iki kez uygulanması gerektiğini vurgulamaktadır.
Bacaklarınızın arasına yastık koyarak mı uyuyorsunuz? Yastıkla uyursanız vücudunuzda neler olur?
Çetin Tekindor'un oğlunu görenler şaşırıp kaldı! Babasının kopyası!
Yeşil Salkım’ı çıldırtan sosyal medya yorumu! Kızıyla ilgili o sözlere ağır yanıt verdi!
