Aşırı tuz alımı sağlığınıza zarar verebilir: Belirtilerine dikkat edin!
Aşırı tuz tüketimi, böbrek hastalıklarına veya yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
1. SU TUTULUMU
Parmaklarınızın şiş olduğunu mu hissediyorsunuz? Bu durum, vücudunuzun fazla su biriktirdiğine işaret ediyor olabilir. Bu da yüksek tuz alımının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Çözüm oldukça basit: Daha fazla su tüketin. Bu, tuzun vücudunuzdan atılmasına yardımcı olacaktır.
2. ARTAN SUSUZLUK HİSSİ
Tuzlu atıştırmalıklardan, örneğin cips veya kuruyemişten sonra yoğun bir susuzluk hissediyorsanız, bunun sebebi tuzun vücuttaki nem dengesini bozması olabilir. Vücudunuzun dengesini geri kazanabilmesi için, su veya bitki çayı gibi sıvılarla yeterince meyvesiz olmanız önemlidir. Bu içecekler, dehidrasyonla başa çıkmada oldukça etkilidir.
3. SIK İDRARA ÇIKMA
Normalden daha sık tuvalete gitmek zorunda mı kalıyorsunuz? Muhtemelen aşırı tuz tüketimi yüzünden böbrekleriniz fazla mesai yapmak zorunda kalıyor. İdrarınız ayrıca alışık olduğunuzdan daha yoğun bir renge sahip olabilir.
4. SAĞLIKSIZ ATISTIRMALIK İSTEĞİ
Aşırı tuz alımı, şekerli yiyecekler ve cips gibi sağlıksız gıda seçeneklerine karşı daha fazla arzu hissetmenize yol açabilir. Tuz olmadan yemeklerin lezzetsiz olduğunu düşünebilirsiniz. Bu durumu yavaş yavaş çözmek için tuz alımınızı azaltmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, bir atıştırmalık canınızın çektiği zaman, cips yerine meyve tercih edebilirsiniz.
5. BAŞ AĞRILARI
Baş ağrılarından sürekli muzdarip misiniz? Bu, fazla tuz tüketiminin bir yansıması olabilir. Araştırmalar, günlük 3.5 gram tuz alan bir bireyin, yalnızca 1.5 gram tuzla yetinenlere göre neredeyse üç kat daha fazla baş ağrısı yaşadığını göstermektedir.
6. ARTAN KAS KRAMPLARI
Egzersiz sonrasında sık sık kas krampları mı yaşıyorsunuz? Fazla alınan tuzun etkisi olabilir. Bu, tuz ile potasyum arasındaki dengenin dışa yansımasıdır. Tuz kasların kasılmasına, potasyum ise gevşemesine sebep olur. Eğer tuz alımınız fazlaysa bu denge bozulur, bu da egzersiz sırasında ve sonrasında kasılmalara neden olur.
7. YÜKSEK KAN BASINCI
Aşırı tuz tüketimi, kan basıncınızı yükseltebilir. Eğer tansiyon seviyeniz yüksekse, tuz tüketiminizi azaltmayı ya da tamamen bırakmayı düşünmelisiniz. Zira yüksek tansiyon, kalp hastaları için büyük risk oluşturmakta, inme ve böbrek hasarı gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
GÜNDE NE KADAR TUZ TERCİH EDİLMELİ?
Yetişkinlerin günlük tuz tüketimi altı gramı geçmemelidir. Bu, yaklaşık bir çay kaşığı kadar tuza denk gelir. Tuz alımını en etkili şekilde düşürmenin yolu, taze ve sağlıklı gıdalar tüketmektir. Genel olarak, işlenmiş gıdalar en yüksek tuz oranına sahip olanlardır.
