Sıcak Havalarda Serin Kalmanın Yolları: 6 Pratik İpucu!

Bu yaz mevsiminde, ülkemizdeki bazı şehirler gibi, farklı ülkelerde de aşırı sıcaklık rekorları kırıldı. Ulusal Hava Durumu Servisi'nin bilgilerine göre, tehlikeli sıcak hava koşulları bu yaz da sürecek gibi görünüyor. Aslında, dünya genelinde artan sıcaklıklar, geçmişten günümüze uzanan bir süreçte yükselişini sürdürdü ve bu durum devam edecek bir eğilim olarak belirmekte. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre 2000 ile 2016 yılları arasında sıcak hava dalgalarına maruz kalan insanların sayısı yaklaşık 125 milyon artış gösterdi.

Aşırı sıcak koşullarına maruz kalmamak için, güvende kalmak ve serinlemek adına aşağıdaki tavsiyeleri dikkate almanız faydalı olacaktır.

1. Vücut ısısının etkilerini kavrayın

Çevresel faktörler, hem hava durumu hem de metabolizmadaki değişimler, vücudun ısısını etkileyen unsurlardır. Vücut sıcaklığı yükseldiğinde, kalp atış hızınız ve cildinize olan kan akışı artabilir; bunun sebebi kan damarlarının terleme sürecini desteklemek amacıyla genişlemesidir. Uzmanlar, "Dışarıda aşırı sıcak ortamda bulunmak zamanla vücudun su kaybetmesine ve ısının artmasına neden olur; bu durum dehidrasyonu hızlandırır" şeklinde uyarıda bulunuyor.

Dünya Sağlık Örgütü, vücudun aşırı sıcak altında ısısını düzenleyememesi durumunda, sıcak krampları, sıcak çarpması, sıcak bitkinliği ve hipertermi gibi sağlık sorunlarına neden olabileceğini açıklıyor.

2. Planlamanızı yapın

Uzmanlar, önceden yapılacak bir planın, genellikle sıcaklıkla ilgili hastalıklardan kaçınılmasında büyük rol oynayabileceğini bildirmektedir. Dışarıda bulunmadan önce aşağıdaki soruları düşünmeniz ve araştırma yapmanız önerilmektedir:

Hangi sıcaklık seviyeleri öngörülüyor?
Sıcak hava altında ne kadar süre kalacağım?
Gölgelik bir alan mevcut mu?

Uzmanlar, "Havanın sıcaklığı, yağış durumu ve bulut örtüsü hakkında bilgi almak için güvenilir hava durumu uygulamalarını veya web sitelerini kontrol edin." şeklinde tavsiyede bulunuyor.

3. Gölge ve koruma sağlayın

Dışarıda bir süre geçirecekseniz, ağaçlar veya üstü kapalı alanlar gibi gölge sağlayacak yerlerin bulunduğundan emin olun. Mümkünse klimalı bir mekana girmeyi de planlayın. Uzmanlar, "Gölge bir yapıda olmayabilir; bir şapka veya şemsiye taşıyarak kendiniz için yerel bir gölge yaratabilirsiniz." şeklinde ifade ediyor.

Ayrıca, koyu giysiler yerine açık renk giysiler tercih etmek de serin kalmanıza yardımcı olabilir; çünkü koyu renkler ısıyı çekmeyi kolaylaştırır. Uzmanlar, "Kışın koyu renkler sıcak tutar; yazın ise tam tersi. Güneşi yansıtmak ve serin kalmak için açık renkler giymelisiniz." diyor.

UV radyasyonundan korunmak için özel giysiler giymek istiyorsanız, Cilt Kanseri Vakfı, koyu veya parlak renklerin ışınların giysi üzerinden geçmesini engelleyerek cildinize ulaşmasını azaltabileceğini belirtiyor. Güneş yanığı, ısının etkisinden korunmak için önemli olsa da, uzmanlar güneş kremi kullanmanın güneş yanığını önleyeceğini vurguluyor; çünkü güneş yanığı, vücut sıcaklığını düzenlemekte zorluk yaşamanıza sebep olur.

4. Yeterince su için

Yeterli sıvı alımı, vücudun normal sıcaklığını korumasına yardımcı olur ve terlemeniz durumunda kaybettiğiniz sıvıların yerini alır. Uzmanlar, su dışında elektrolit içeren içeceklerin dehidrasyonu önleyebileceğini ifade ediyor. Sıcak hava şartlarında, kafein veya alkol içeren içeceklerden kaçınmanız tavsiye ediliyor. "Alkol, sıcaklık algınızı zayıflatabilir ve dehidrasyonu hızlandırabilir" diye ekliyorlar.

Ayrıca, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, su içmeyi teşvik etmek için şu önerilerde bulunuyor:

Her zaman yanınıza bir su şişesi alın.
Su şişenizi dondurucuda dondurarak yanınıza alın.
Suyunuza tat vermek için limon veya kireç ekleyin.

5. Egzersizinizi dikkatlice yapın

Sıcak havada yürüyüş yapmayı veya spor yapmayı planlıyorsanız, egzersiz yapmadan önce, sırasında ve sonrasında yeterince su içtiğinizden emin olun. "Eğer aktivite süresi bir saatten azsa su, en ideal içecektir. Bir saatten sonra, glikoz ve elektrolitleri yenilemek için karbonhidrat ve sodyum içeren sıvılar tercih edilmelidir." diyorlar. Sıcakta egzersiz yapmadan önce daha serin bir ortamda temel fitness seviyenizi oluşturmanız önerilmektedir.

Güneş altında fazla zaman geçirmemek, saat 10.00 ile 16.00 arasında dışarıda bulunmaktan kaçınmak önem arz eder. Bu saatlerde dışarıda olmanız gerekiyorsa, güneşten korunma amacıyla güneş kremi sürmek, şapka, güneş gözlüğü ve uygun kıyafetler giymek gibi önlemler alınmalıdır.

6. Sıcak bitkinliği ve sıcak çarpması belirtilerini öğrenin

Aşırı sıcakların yol açabileceği ciddi sorunların belirtilerini bilmek, gerektiğinde tıbbi yardım almanızı sağlayabilir. Özellikle dikkat edilmesi gereken iki durum şöyle tanımlanabilir: