Çalışan bireyler için, gün içerisinde büyük öğünler yerine atıştırmalıklar tüketmek sık rastlanan bir davranıştır. Ancak, abur cubur tüketimi, kalori alımını artırarak bel çevrenizde istenmeyen fazlalıklar yaratabilir. Endişelenmeyin; bu, bir sonraki ana öğününüzü beklerken aç kalmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Önemli olan, atıştırmalıklarınıza dikkat ederek, düşük kalorili ve besin değeri yüksek sağlıklı seçenekleri tercih etmenizdir. Ayrıca, iştahınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilecek bazı besinler ve içecekler de mevcuttur.
BADEM
Badem, lif, antioksidanlar, E vitamini ve magnezyum açısından zengin bir kaynaktır. Sadece bir avuç badem tüketmek, iştahınızı uzun süre kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. 2006 yılında yürütülen bir araştırma, bademin tokluk hissini artırdığını ve kilo yönetiminde fayda sağladığını göstermiştir. Ayrıca, bademleri bal ile karıştırarak tüketebilir veya ceviz ve kabak çekirdeği gibi diğer kuruyemişlerle birlikte harmanlayabilirsiniz.
KAHVE
Kahve çekirdeklerinde bulunan kafein ve antioksidanlar, iştahınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir. Yemekten sonra oluşabilecek tatlı krizlerine karşı bir fincan sade kahve etkili bir çözüm sunar. Ayrıca, kalori yakımını ve metabolizmayı hızlandırma konusunda da yardımcıdır. Ancak dikkatli olmalısınız; fazla kahve tüketimi veya şekerli ve kremalı içecekler tercih edilirse beklenen faydayı sağlamayabilir.
ZENCEFİL
Zencefil, sindirim sistemine sağladığı faydalar ve kendine özgü aroması ile Hint mutfağında sıkça yer bulmaktadır. Yemeklerinize zencefil eklemek, enerjinizi artırmanın yanı sıra, doğal bir iştah baskılayıcı özelliği de taşır. 2012 yılında gerçekleştirilen küçük bir çalışma, kahvaltıda zencefil tüketen erkeklerin, öğün sonrasında üç saat boyunca daha tok hissettiklerini ortaya koymuştur. Bunun yanı sıra zencefil, mide bulantısını azaltma konusunda da yardımcı olabilir.
ELMA
Meyveler, atıştırmalık olarak tercih edilebilecek mükemmel seçeneklerdir. Doğal, besleyici ve lezzet doludur. Elma, ısırmak için ideal bir meyvedir. Tüm elma çeşitleri, daha uzun süre tok hissettiren çözünür lif, pektin ve su içeriği ile doludur. Çiğneme gereksinimi, vücudunuza aç olmadığını anlaması için daha fazla zaman tanırken, aşırı yemeyi de önleyebilir. Cips gibi yüksek kalorili atıştırmalıkların aksine, elma yemek birçok fayda sağlar. Elmalar, kan şekerinizi düzenlemeye, enerji seviyenizi artırmaya ve ek kalori alımını önlemeye yardımcı olur.
