Saç dökülmesi, zaman içinde kaçınılmaz bir olgu olarak kabul edilir. Ancak hiç kimse, saçlarının dökülmesiyle birlikte yaşlanmış hissetmek istemez. Saçlar, her zaman yaşınızı hatırlatabilir ve bu durum hoş bir durum değildir.
Endişelerinizi bir kenara bırakın. Yaşlanmayla birlikte saç dökülmesi kaçınılmaz olsa da, bu süreci kontrol altına almak mümkündür. Bunun sırrı, beslenme şeklinizdedir. Evet, yediğiniz gıdalar saçlarınızın daha dolgun görünmesine yardımcı olabilir. Saç dökülmesini önlemek için önemli besin maddeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz okumaya devam edin.
DEMİR KAYNAĞI OLARAK ISPANAK
Demir, bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkı sağlarken, enerjik hissetmenize de yardımcı olur. Ancak, bu gıda maddesinin diyetinize eklenmesi konusunda dikkatli olmalısınız. Menopoz döneminde olan kadınlar veya yaşlı erkekler için doktor kontrolü olmadan demir alımını arttırmak tavsiye edilmez. Demir açısından zengin olan ıspanak ve yapraklı sebzeler, saç köklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için etkili seçeneklerdir.
FOLAT KAYNAĞI OLARAK YUMURTA
Saç, esasen protein yapı taşlarından oluşur ve yumurta, bu değerin en iyi kaynaklarından biridir. Yumurtanın sarısı, saçın sağlığı için gerekli olan çeşitli besin maddeleriyle doludur. Folat, DNA'nın çoğalması için büyük öneme sahiptir. Dolayısıyla, yumurta tüketimi saçın elastikiyetini artırmada yardımcı olur. Yumurtadaki lutein, saçın kırılmasını engelleyerek daha az kırık uçla karşılaşmanızı sağlar. Ayrıca, yumurta akı, tüm vücudunuzu koruyarak besin alımınızı zenginleştirir.
ÇİNKO KAYNAĞI OLARAK FASULYE
Çinko, genellikle bağışıklık sistemini güçlendirme, yaraları iyileştirme ve soğuk algınlığıyla baş etme konularındaki faydalarıyla bilinir. Ancak, çinkonun saç dökülmesini hem önleme hem de tedavi etme konusunda etkili olduğu da araştırmalarla kanıtlanmıştır. Saç dökülmesi yaşayan bireylerde çinko eksikliğine sıkça rastlanmaktadır. İstiridye, çinko bakımından en zengin gıda olmasının yanı sıra yumurta, fasulye ve diğer baklagiller, yağsız kırmızı et ve ıspanak gibi besinlerden de bu minerali alabilirsiniz.
VİTAMİNLER VE MİNERALLER İÇİN BAL
Bala olan ihtiyacınızı ne kadar sık duyuyorsunuz? Sayısız sağlık faydasıyla bilinen bal, neredeyse herkesin evinde bulunması gereken bir üründür. Tarçın ve zeytinyağı ile birleştiğinde saç büyümesine olumlu katkı sağladığı bilinir. Bal, saçınızı ışıltılı ve sağlıklı tutacak birçok vitamin ve mineral içerir. Yumuşatıcı özellikleri sayesinde saçınızdaki nemi korur ayrıca kırılmayı azaltır. Saç maskesi olarak ballı karışımlar oluşturmak için birçok nedenle onu tercih edebilirsiniz.
A VİTAMİNİ KAYNAĞI OLARAK HAVUÇ
A vitamini, vücudun organlarının ve bağışıklık sisteminin normal işlevlerini sürdürebilmesi açısından kritik bir besindir. Ayrıca, beta-karoten içeren gıdalar, kanserin önlenmesi ve iyi görüş sağlama konusunda yardımcıdır. A vitamini, saç dökülmesini yavaşlatma üzerinde de olumlu etkiler yapar. En iyi A vitamini kaynakları arasında tatlı patates, havuç ve ıspanak bulunmaktadır. Ancak, aşırı alımına dikkat edin; çünkü bu vitamin vücutta birikim yapabilir ve toksik seviyelere ulaşmamalıdır. Ayrıca, ham gıda kaynaklarını tüketmeye özen göstermeniz yararlı olacaktır; çünkü fazla pişirme beta-karotenin değerini azaltır.
D VİTAMİNİ KAYNAĞI OLARAK MANTAR VE SOMON
Vücudumuz, güneş ışığına çıktığında D vitamini üretir. Fakat birçok kişi güneş altında kalmaktan hoşlanmayabilir. D vitamini, saçlarınızı daha dolgun hale getirmek için gereklidir. Sadece güneş ışığına güvenmek zorunda değilsiniz; sığır karaciğeri, yumurta sarısı, somon ve ton balığı gibi yiyecekler de D vitamini alımınızı destekler. Ayrıca, süt, portakal suyu ve zenginleştirilmiş tahıllar da iyi seçeneklerdir.
BİOTİN KAYNAĞI OLARAK TATLI PATATES
Biotin, B7 olarak bilinen suya çözünebilen bir vitamindir. Bu vitaminin eksikliği saç dökülmesine yol açabilir. Biotin, vücudunuzdaki keratin seviyelerini artırmada rol oynar, çünkü keratin saç yapısının ana bileşenidir. Ayrıca, belirli besinleri enerjiye dönüştürmede de yardımcı olur. Çoğu insan, günlük beslenmelerinde yeterince biotin alır; ancak bazıları, faydalarını artırmak için alım miktarını yükseltmek isteyebilir. Biotin açısından zengin besinler arasında ıspanak, yumurta ve tatlı patates yer almaktadır. Biotin takviyeleri almadan önce mutlaka bir doktora danışmayı unutmayın, çünkü bazı ilaçların etkisini etkileyebilir.
