AVOKADO, GERÇEK BİR PROTEİN KAYNAĞIDIR
Tostunuza sürmek için hazırlayacağınız avokado püresi, gerçekten de zengin bir protein kaynağıdır. 1 adet küp şeklinde kesilmiş avokado, 3 gram protein içerirken, püre halinde kullanıldığında bu miktar 4.6 grama çıkmaktadır. Bu oran, bir meyve için oldukça yüksektir. Ayrıca avokado, sağlıklı yağlar, lif ve potasyum açısından da zengindir, bu nedenle her öğüne sağlıklı bir katkı sunar.
PROTEİN DOLU KİVİYİ KABUĞUYLA YİYİN
Bir kivi, yaklaşık olarak 2 gram protein sağlayabilir. Bu protein kaynağını hazırlamak için zaman harcamanıza da gerek yok. Kiviyi kabuğuyla yemek son derece hoş bir deneyimdir. Ancak, kabuğunu iyice temizledikten sonra kesip yiyebilirsiniz. Kalın kabuğu, tadınızı olumsuz etkilemeyecek.
BİR KAYISIDA YAKLAŞIK 3 GRAM PROTEİN BULUNMAKTADIR
Dilimlenmiş bir adet kayısı yaklaşık 2.3 gram protein içerir. Ayrıca kuru kayısı da hem lezzetli hem de pratik bir atıştırmalık olarak öne çıkar. Çeyrek fincan kuru kayısı, 1.1 gram protein almanızı sağlar. Kayısıları salatalarınıza eklemek de harika bir seçimdir.
KURU ÜZÜM PROTEİN İÇİN İYİ BİR SEÇENEK
Kuru meyve tercih edenler için kuru üzüm, protein açısından etkili bir seçenektir. Yaklaşık 60 tane küçük kuru üzüm (1 ons) sizlere yaklaşık 1 gram protein kazandırır. Kahvaltıda yulaf ezmesine ekleyebilir, üzerine fındık serperek ya da tatlı bir dokunuş için salatalarınıza dahil edebilirsiniz.
BÖĞÜRTLEN VE AHUDUDU PROTEİN İÇERİYOR MU?
Tüm meyvelerin yüksek protein içerdiğini söylemek zor. Ancak, böğürtlenlerin bir fincanında 2 gramdan fazla protein bulunmaktadır. Ahududu da protein içeriği ile dikkat çeker; bir fincanda yaklaşık 1.5 gram protein sunar. Hem atıştırmalık olarak tüketebilir hem de protein dolu bir kahvaltı için yoğurdunuza ekleyebilirsiniz.
MUZ, PROTEİN VE POTASYUMUN MÜKEMMEL KAYNAĞIDIR
Meyveler arasında oldukça önemli bir yere sahip olan muz, potasyum açısından zengindir ve hareket halindeyken tüketmek için idealdir. Araştırmalar, muzun spor içeceği yerine geçebileceğini ve egzersiz sırasında vücudunuza enerji verebileceğini gösteriyor. Üstelik, ortalama bir muz da 1.3 gram protein sağlamaktadır.
GREYFURT, C VİTAMİNİ ZENGİNİNİN YANINDA PROTEİN DE SUNUYOR
Bu narenciye sadece mükemmel bir C vitamini kaynağı değil, aynı zamanda orta boy bir greyfurt da 1.6 gram protein sağlar. Eğer tadını pek beğenmiyorsanız, yarım greyfrutu fırınınızın ızgarasında 5 dakika ısıtarak üzerini karamelize edebilir, sonrasında üzerine tarçın serperek lezzetini artırabilirsiniz.
KİRAZ, PROTEİN ZENGİNLİĞİYLE SOFRALARDA YER ALMALI
Koyu kırmızı çekirdekli kirazlar, yaz aylarının en tatlı meyvelerindendir ve protein açısından da göz ardı edilmemelidir. Bir fincan çekirdeksiz kiraz, 1.6 gram protein içermektedir. Mevsim dışında da dondurulmuş olarak alıp tatlılarınıza ekleyebilirsiniz.
Balkız Ucuz Kurtulmuş! Persler Romalıları, Amerikalılar Düşmanı Onunla Öldürdü! Sherlock Holmes İse Gizemi Deli Bal İle Çözdü...
Kabuğunu Soymadan Ye... Üzerine Su İç Mucizeyi Anında Hisset! Nelere İyi Geldiğini Öğrenince Pazara Koşacaksınız...
Onlardan Uzak Durun! Dikkat Sevgiliniz Sizi Yarı Yolda Bırakabilir! Astrologlara Göre Bağlanılacak En Kötü Burçlar...
