Uyku sırasında yağ yakma fikri biraz yanıltıcı görünse de, hızlı uyku aşamalarında bile vücudun sürekli kalori yakımında olduğunu bilmek ilginizi çekebilir. Günlük aktiviteleri sürdürebilmek için enerjiye dönüştürülen kaloriler, nefes alma eyleminden vücut sıcaklığını korumaya kadar birçok işlevde gerekli. Aynı zamanda tüm hücresel onarım ve yenilenme işlemleri de uyku esnasında gerçekleşiyor; dolayısıyla bu süreçler de belli bir miktar enerji talep ediyor. Yapılan bazı önemli araştırmalara göre, geceleri 8 saatten fazla uyuyorsanız, daha az uyku alan kişilere göre daha fazla yağ yakabilirsiniz; bunun yanı sıra vücudunuz yağ yerine kas kaybetme riski ile karşılaşabilir. Uyku eksikliği, yağ yakımını teşvik eden enzimleri olumsuz etkileyerek, açlık hormonları olan "ghrelin" ile stres hormonu "kortizol"ü arttırırken tokluk hormonunu azaltabilmektedir. Bu nedenle, uyumadan önce doğru besinleri almak, metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecine destek olmak açısından oldukça değerlidir.
1. LİMON
Bazıları limonun ekşi tadını asidik bir özellik olarak görse de, bu narenciye vücut üzerinde mükemmel bir alkalileştirici etkiye sahiptir. Sindirim sistemine yardımcı olan ve gece boyunca yağ yakan karaciğerin sağlığını destekleyen özelliğiyle, metabolizmayı hızlandırmak için de faydalıdır.
2. AVOKADO
Avokado, zengin bir Omega 9 kaynağı olarak dikkat çeker. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, vücudumuzda yağ yakımına da katkıda bulunur. Akşam yemeğinizde avokado bulundurmak, metabolizmanızı hızlandırıp mevcut yağları enerjiye dönüştürmenize yardımcı olabilir.
3. HİNDİSTAN CEVİZİ
Hindistan cevizi tüketimi ya da sınırlı olarak hindistancevizi yağı kullanımı, karaciğer işlevlerini destekleyici nitelikte sağlıklı yağlar sunar ve yağ yakımını artırabilir. Bununla birlikte, hindistan cevizi, tokluk hissi sağlayarak aşırı yemenizi önler.
4. YEŞİL ÇAY
Yeşil çay, antioksidanları artırma açısından mükemmel bir kaynaktır. Sağlığınızı desteklemekle kalmaz, ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Bu çay, özellikle karın bölgesindeki yağların yakılmasına da yardımcı olur. Yemek sonrasında bir fincan yeşil çay içmek sindirimi desteklerken yağ yakımını da teşvik eder.
5. YAPRAKLI YEŞİLLİKLER
Düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı olan yapraklı sebzeler, bol miktarda lif ve önemli besin değerleri içerir. Bu sayede vücudunuzu gerekli besinlerle desteklerken yağ yakarken daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
6. GREYFURT
Greyfurt, bireysel olarak kilo kaybını destekleyebilen mükemmel bir besin olarak bilinir. Eğer kilo vermeyi hedefliyorsanız, mutlaka diyetinize dahil etmelisiniz. Eğer tatlı tadını sevmiyorsanız, bir smoothie'ye eklemeyi tercih edebilirsiniz.
7. YULAF
Yulaf, zengin bir lif kaynağıdır. Yulafla hazırlanmış bir kahvaltı, uzun süre tok kalmanızı sağlayarak aşırı karbonhidrat alımını sınırlandırır.
8. HURMA
İşlek bir besin kaynağı olan hurma, ilave kalori almadan tatlı isteklerinizi karşılamanın harika bir yoludur. Ayrıca, lif açısından zengin olması, daha hızlı tokluk hissi sağlamanıza ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olur.
9. BAKLAGİLLER
Fasulye ve barbunya gibi baklagiller, diyetiniz için mükemmel bir protein kaynağıdır. Bu besinler, tokluk hissini artırır, diyetinizin besin değerini artırır ve kilonuz üzerinde kontrol sağlamanızı destekler.
10. TAM TAHILLAR
Rafine tahılları tüketmeyi bırakmak, kilo kaybı sürecinize büyük katkıda bulunabilir. Beyaz pirinç yerine kahverengi, kırmızı veya siyah pirinç gibi tam tahılları tercih edin. Ayrıca rafine buğday yerine alternatif tahılları, örneğin ragi, jowar ve bajra gibi, diyetinize dahil ederek sağlıklı bir beslenme tarzı oluşturabilirsiniz.
