Kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız spor salonuna gitmiyorsanız bu yöntemi deneyin. Düzenli yürüyüş yapmak, genel sağlık açısından oldukça faydalıdır; kalbiniz ve damarlarınız için özellikle yararlıdır. Bunun yanı sıra, kan basıncını düşürmek ve kötü kolesterol seviyelerini iyileştirmek açısından etkili olabilir. Haftada en az bir kez tempolu yürüyüş yaparak kalp rahatsızlıkları riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Yürüyüş, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmek için de harika bir yöntemdir. Ayrıca kilo vermek mi istiyorsunuz? O zaman yağ yakmak için tam olarak kaç adım atmanız gerektiğini açıklıyoruz. Sadece sonuçlar sizi bekliyor!
10.000 ADIM MI?
Ne var ki, durmaksızın çömelmek veya 100 mekik çekmek zorunda değilsiniz. Yürüyerek de kilo verebilirsiniz. Bunun farkındaydık fakat tarih boyunca, her gün 10.000 adım atmamız gerektiğine inanıyorduk. Fakat bu bilgi güncelliğini yitirmiş gibi görünüyor.
10 DAKİKA
Uzman fizyoterapistler, "Koşmak, günlük yaşamınızda yer almalı" diyor. Bize sorarsanız, bu bir sürpriz değil ama yine de bilmek istediğimiz, ideal adım sayısının ne kadar olduğudur. Birleşik Krallık hükümeti tarafından yapılan bir araştırma, burada asıl faktörün, attığımız adımların sayısının değil, egzersiz sırasında kalp atış hızımızın ne kadar yükseldiği olduğunu göstermektedir. Günde sadece 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş oldukça etkilidir. Bu tarz bir yürüyüş, tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, bunama ve bazı kanser türlerinin gelişim riskini azaltabilir.
YAĞ YAKMAK İÇİN NE KADAR ADIM ATMALIYIZ?
Eğer yağ yakmak hedefindeyseniz, 10 dakikadan biraz daha uzun yürüyüş yapmalısınız. Uzmanlar, "Eğer amacınız yağ kaybetmekse, 5.000'den 7.000 adım arası atmanızı öneririm" diyor. Ancak bu adımları hızlı bir şekilde atmanın önemine de dikkat çekiyorlar. Çünkü bu, kalp atışınızı artıracaktır. Uzmanlar, "Böylece yağ, birincil enerji kaynağınız haline gelecektir" şeklinde belirtiyor. Spesifik olarak, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 veya yüzde 70 seviyesine çıkarmak en etkili yöntemdir. Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşınızı 200’den çıkarmanız yeterlidir.
