Yaz mevsimi, dostlarınızla bir araya gelmek, en lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak ve hem bedeninizi hem de ruhunuzu dinlendirmek fırsatıdır. Sıcak günlerde sıkça tercih ettiğimiz dondurmalar ve kalorili içecekler... Tüm bunların bir araya gelmesi, bu yaz aylarında alacağınız kalori miktarını gözler önüne serebilir. Tatil sonrası tartıya çıktığınızda, çoğunlukla biraz pişmanlık hissediyor musunuz? İşte bu tüyolar, tatilde fazladan kilo alımını önlemede yardımcı olacaktır.
Tatillerde kilo alma sorunu tarihe karıştı.
Bu önerilere uyun ve bu yıl tatil boyunca aşırı yemek yeme sorununuz kalmayacak
1. Yemek Planlaması
Yemeklerinizi önceden planlamak, sağlıksız beslenme alışkanlıklarından ve dikkatsiz atıştırmalıklardan uzak durmanıza yardımcı olur. Tatil boyunca ne yemek istediğinizi belirleyin. Bu süreçte, hangi yiyecekleri seçeceğinize dair kararlar alabileceksiniz.
2. Su Tüketimini Artırın
Tatil döneminde bolca su içmek oldukça önemlidir. Bu, diğer içecekleri tamamen reddetmeniz gerektiği anlamına gelmiyor, fakat şu sistemi uygulamak faydalı olacaktır: Herhangi bir içeceği tüketmeden önce iki bardak su için. Bu sayede susuzluk nedeniyle fazla içecek tüketmekten kaçınabilirsiniz.
3. Küçük Tabak Kullanın
Daha az yemek yemenin etkili bir yolu: Küçük bir tabak tercih etmek. Büyük tabaklar, yemek koymak için daha fazla alan sunar ve bu durum, daha fazla yiyecek almanız anlamına gelir. Küçük bir tabakla servisi yapacak olursanız, otomatik olarak daha az yiyeceksiniz!
4. Kalori Tasarrufu Yapmayın
Hemen hemen hepimiz bunu deneyimlemişizdir: Duranlık günlerinde az yemek yiyip, akşam saatlerinde istediğimiz her şeyi atıştırmak. Ne yazık ki, bu strateji işe yaramaz. Gün içinde yeterince beslenmediğinizde kan şekeriniz düşer ve çok fazla (sağlıksız) besin tüketme isteği uyanır. Tatil zamanlarında yemeklerden bir süre önce birkaç meyve, sebze veya az miktarda kuruyemiş tüketmek çok daha akıllıca olacaktır. Böylece akşam aşırı yeme isteğiniz azalacaktır.
5. Yeterince Uyuyun
Yorgunluk, açlık hissini artırır. Gecede beş saatten az uyuduğunuzda, vücudunuz doygunluk hissini sağlayan hormonları daha az üretir. Bu sebeple, kaliteli bir uyku çektiğinizden emin olun! Her gün mutlaka en az sekiz saat uyumaya dikkat edin.
