Alarmı kapatıyorsunuz, erteleme düğmesine basıyorsunuz ve kendinizi zombi gibi yatağınızdan kalkmaya zorluyorsunuz. Zaman ilerledikçe geç kalmakta olduğunuzu anlıyorsunuz. Sabah yapılması gereken işleri tamamlamak için acele ediyorsunuz. Tostunuzu boğazınıza tıkarak bir yandan telefonla konuşurken çantanızı hazırlıyorsunuz. Aceleniz var ve iş yerinize tam zamanında ulaşmayı başarıyorsunuz. Bazı insanlar sabahları acele içerisinde bir rutin benimserken, diğerleri güne daha sakin ve özenli bir yaklaşımla başlar. Eğer sabahlarınızı telaşla geçirdiyseniz, günün geri kalanında da benzer bir karmaşa ile karşılaşmanız olasıdır. Fakat güne nasıl başladığınız, günün geri kalanını doğrudan etkileyebilir.
Önemli olan, sabahlarınızı nasıl geçirdiğinize dikkat etmenizdir. Günün devamında sorun yaratabilecek alışkanlıkların farkında olmalısınız.
SABAH KALKTIĞINIZDA YAPMAMAK GEREKEN 8 HATA
1. Yatakta telefonla vakit geçirmek:
2. Erteleyerek uyanmak
3. Panjurları kapalı tutmak
4. Hemen yataktan kalkmamak veya uzun süre yatakta kalmak
5. Güne plansız başlamak
6. Şekerli yiyecekler tüketmek, kahve içmek veya kahvaltıyı atlamak
7. E-postaları kontrol etmek
8. Gereksiz kararlar almak
8 HATA VE ÇÖZÜMLERİ
1. YATMAKTAYKEN TELEFONU KONTROL ETMEK
Sabah uyandığınızda yapmamanız gereken ilk şey, akıllı telefonunuzu kullanmaya başlamaktır. Çoğu kişi sabah uyandığında telefonunu yataktan çıkarmadan kontrol eder; kaçırdıkları şeylere bakmak için sosyal medya platformlarını karıştırır. Bu alışkanlık, birçok insanda zamanla yerleşmiş durumda.
Bu tür bir davranış, gün içinde verimliliğinizi olumsuz etkileyebilir. Sabahları haber akışına dalmak veya haber makalelerini okumak yerine bu değerli zamanı daha aktif şekilde değerlendirmek, daha iyi bir gün geçirmenize yardımcı olabilir.
2. ERTELEME HİYERİNE GEÇ KALMAK
Pek çok insan, uyanmadan önce birkaç kez alarmı ertelemeyi alışkanlık haline getirir. Bazıları alarm kurarken bu durumu bile göz önünde bulunduruyor. Mesela, sabah 7'de kalkmak için 06:45'e bir alarm kurarak iki erteleme yapmayı planlayabilirsiniz. Alarm çaldığında birkaç dakika daha uyumak hoş görünse de, bu durum kalbinizi zor durumda bırakmaktadır.
3. PERDELERİ KAPALI TUTMAK
Sabahın erken saatlerinde güneş ışığının eve girmesini istemiyor olabilirsiniz. Ancak, güneş ışığı bir dizi fayda sunar ve vücudunuz sabahları bu ışığı bekler. Işık, günün başlangıcını simgeler ve vücudunuzun biyolojik saatini ayarlamasına yardımcı olur. Uzun süre perdeleri kapalı tutmak, sabahın sunduğu faydalardan yoksun kalmanıza neden olur.
4. YATAKTAN ANINDA KALKMAMAK VEYA ORADA UZUN SÜRE KALMAK
Bazı insanlar yataktan uzun süre çıkmadan dönerken, bazıları bir anda kalkar. İkisi de sağlıklı bir yaklaşım değildir. Aniden kalkmak, bedenin uyanma sürecine alışmasına olanak tanımaz.
Uyandıktan sonra vücudun uyanmaya hazırlığı için birkaç dakikaya ihtiyacı vardır. Uzun süre yatakta kalmak yerine 2-5 dakika boyunca kendinize zaman tanıyabilirsiniz. Bu sürede rahatlayarak, yavaş yavaş günün koşullarına hazırlanabilirsiniz.
5. GÜNE RASTGELE BAŞLAMAK
Erken kalkmaya karar verdiniz ve uyandınız. Elinizde fazla zaman var; peki ne yapacaksınız? Rastgele bir şeyler yapmak, gazete okumak veya sosyal medya gezintisi yapmak gibi gereksiz yerlere zaman harcayacaksınız. Güne daha bilinçli bir yaklaşım benimsemek, verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
6. GÜNE ŞEKERLİ GIDALARLA VEYA AÇ KARNA KAHVE İÇEREK BAŞLAMAK
Uyandıktan sonra kortizol seviyesi en yüksek durumdadır. Bu hormon, sabahları uyanık hissetmenizi sağlar. Kahve içmek, bu süre zarfında vücudunuza gerekli desteği sağlamaz. Uzmanlar, sabahları yeterince enerjiye sahip olabilmek için gıdaların seçimine dikkat etmeniz gerektiğini vurgular.
Şekerli gıdalar vücudunuz tarafından hızlıca emilecek şekildedir ve uzun süre boyunca enerji sağlamaz. Bunun yerine tam tahıllı gıdalar ve karmaşık karbonhidratlar, daha dengeli bir enerji akışı sunar. Ayrıca, sabahları bol miktarda su içerek vücudunuzu nemlendirmeyi ihmal etmeyin.
7. E-POSTALARI İNCELEMEK
Günümüzde birçok kişi, zaman zaman e-postalarını kontrol etme gereği hisseder. E-postalarınız kolayca telefonunuzda erişilebilir durumda olduğundan, bu kontrol sıklıkla alışkanlık haline gelir. Ancak sabah ilk iş e-postalarınızı kontrol etmek, gününüzü başkalarının talepleriyle yönlendirme fırsatı sunar.
Uyanır uyanmaz e-postanızı kontrol etmeyin. E-postalar bekleyebilir. Bu alışkanlık sadece geçmişte yaşanmış bir zorunluluk hissinin yansıması olabilir.
8. GEREKSİZ KARARLAR ALMAK
Uzun süre internette dolaşıp iyi bir otel arayışında olduğunuzu düşünün. Sonunda bir otel bulduğunuzda kafanız karışık hissediyorsanız, bu durum karar verme yorgunluğundan kaynaklanan bir etkidir. Sabahlarınızı basit tutarak gereksiz kararlar almak zorunda kalmazsınız.
Giyiminizi ya da kahvaltınızı seçerken kendinizi fazla zorlamadan kolektif bir seçim yapın. Böylece, güne daha net bir şekilde başlayabilirsiniz.
Resimlerde Hiç Fotojenik Çıkmıyor Musunuz? Bu Yöntemle Sizi Kıskanacaklar... İşte Fotoğraflarda Harika Görünmenin Püf Noktaları
Arabanızın Rengi Kişiliğinizi Ele Veriyor... Arabanızın Rengi Sizin Hakkınızda Neler Söylüyor?
Uyurken Neden Bir Şeylere Sarılmak İsteriz? İşte Şaşırtıcı Yanıt...
